수원 음성센터 _ 자주 쉬는 목소리 그냥 넘기고 계신가요? 건강한 목소리 관리법 확인하세요 > 건강정보

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아름다운 목소리를 위해서는

목과 성대 관리가 중요합니다.

목과 성대에 안 좋은 습관들과

관리 방법 알아보겠습니다.

우리가 흔히 하는 습관들 중

목과 성대에 무리를 주는 행동들이 있습니다.

강한 헛기침, 소리지르기, 운동하면서 말하기,

흡연과 음주, 카페인 음료, 위산역류 등은

성대에 자극을 주어 목소리를 변하게 할 수 있습니다.

목소리에 안좋은 습관_01

강한 헛기침

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헛기침은 성대 근육에 과도한 수축을 유발하여

성대점막을 충혈시키고 붓게 만들 정도

강한 자극을 주기 때문에 성대가 손상될 수 있습니다.

목이 답답하거나 목 뭐가 있는 것 같은

이물감이 느껴진다면 살짝 침 삼키기,

물 마시기, 소리없이 기침하기를 해보세요

성대에 주는 강한 자극을 줄여줄 수 있습니다.

목소리에 안좋은 습관_02

큰소리로 말하기(소리 지르기)

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성대와 목에 안 좋은 습관 두 번째는

큰 목소리로 말하거나 소리를 지르는 것 입니다.

멀리 있는 상대에게 말을 전달하기 위해

큰 목소리를 사용하거나 자동차 소리, 텔레비전 소리,

음악 소리가 음식점 등 주변이 시끄러운 소음 환경에서

큰 소리로 말하게 되면 성대와 목의 근육이

긴장하게 되고, 이런 현상이 반복되면

발성 습관에 문제가 생겨 목소리가 변하는

경우가 생길 수 있습니다.

목을 힘을 주어 큰 소리를 내기 보다는

상대방에서 가까이 다가가 말하거나

박수 치기, 휘파람 불기 등으로 대체해

목의 긴장을 줄여주는 것이 좋습니다.

또한 본인도 모르게 크게 말하는 습관을

가진 분의 경우 성대에 계속 부담을 주게 됩니다.

이런 경우 평소 청력이 좋지 않아 대화 시 본인의

목소리가 작게 전달되는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

이런 분들은 이비인후과에 방문해 청력에

이상이 있는지 확인을 해보는 것이 좋습니다.

목소리에 안좋은 습관_03

운동하면서 말하기

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호흡이 부족한 상태에서 말을 하게 되면

목과 성대 주변 근육에 과도한 힘이 들어가

긴장 상태가 됩니다.

목의 긴장을 풀어주는 방법으로는

목 근육과 성대 마사지, 복식호흡 등이 도움이 됩니다.

시간이 날 때마다 간단한 스트레칭과 함께 마사지로

목 근육의 긴장을 풀어주고 천천히 부드럽게 말하는 노력이

건강한 목소리를 유지하는 방법입니다.

목소리에 안좋은 습관_04

흡연과 음주

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흡연은 뜨거운 연기와 니코틴 등

여러 유해 물질이 성대 점막을 직접 자극하여

염증 반응을 유발할 수 있으며 급성 및 만성 후두염,

후두암 등의 질병에 원인이 되기도 하며

성대 점막의 상태를 변화 시킵니다.

음주 역시 알코올 성분이 성대 점막을 건조하게 만들고

대부분의 음주 환경이 위산 역류의 원인인 경우가 많습니다.

이는 호흡기를 자극하여 쉰목소리, 인후두 이물감 등

만성후두 증상이나 만성기침, 천식을 일으킬 수 있습니다.

목소리에 안좋은 습관_05

카페인 음료 마시기

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카페인이 포함된 커피, 녹차 탄산음료의 과도한 섭취는

위산 분비를 촉진하고 몸 안의 수분을 빼앗아가

성대 점막을 건조하게 만듭니다.

그렇기 때문에 카페인이 포함된 음료의 섭취를

줄이는 것이 좋으며 물을 마셔 충분하게

수분을 섭취를 해주셔야 합니다.

물은 하루에 2리터 이상 마시는 것이 좋고

이때 많은 양을 한꺼번에 마시는 것보다

매시간마다 한잔씩 나눠 마시는 것이 좋습니다.

목소리에 안좋은 습관_06

위산 역류

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위산이 식도를 통해서 넘어오는 현상을

위산 역류라고 부릅니다.

위산 역류는 식도염이나 인후두염의

가장 흔한 원인 중 하나로 주로 불규칙한 식습관,

잘못된 자세, 스트레스로 인해 나타나게 됩니다.

특히 누워 있을 때 위산 역류가 발생하는 경우가 많으므로

잠자기 4시간 전에는 음식 섭취를 자제하고

식사를 하고 바로 눕거나 엎드려 자는 자세는

피하는 것이 좋습니다.

또, 기름지고 맵고 짠 자극적인 음식, 오렌지 주스,

초콜릿과 같은 위산 분비를 증가시키는 음식을 피하고

꼭끼는 바지, 스타킹 등은 복부에 압력을 주기 때문에

입지 않는 것이 좋습니다.