수원 더웰병원 음성센터 _ 목소리 보호 필수! 건강한 성대 관리방법 알아보기 > 건강정보

• 목록
• 답변

우리가 일상에서 무심코 하는 습관들 중에는

목과 성대 건강에 부담을 주는 행동들이 많습니다.

대표적으로 강한 헛기침이나 큰 소리로 말하거나

소리를 지르는 행동, 운동 중 무리하게 대화를 하는 습관은

성대에 직접적인 자극을 줄 수 있습니다.

또한 흡연과 음주, 카페인이 포함된 음료 섭취,

그리고 위산 역류와 같은 생활 요인 역시

성대를 자극해 목소리 변화를 유발할 수 있습니다.

이러한 습관이 반복될 경우 성대에 지속적인 손상을 줄 수 있으므로

평소 올바른 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

목소리에 안좋은 습관 01

강한 헛기침

헛기침은 성대 근육에 과도한 수축을 유발하여

성대 점막을 충혈시키고 붓게 만드는 등

강한 자극을 주기 때문에 성대 손상의 원인이 될 수 있습니다.

특히 이러한 행동이 반복되면 성대에 지속적인 부담이

가해져 목소리 변화로 이어질 수 있습니다.

목이 답답하거나 이물감이 느껴질 때에는

강한 헛기침 대신 가볍게 침을 삼키거나

물을 마시는 것이 좋으며, 소리를 내지 않고 부드럽게

기침하는 방법을 활용해 보시기 바랍니다.

이러한 습관은 성대에 가해지는 자극을 줄이고

목 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

목소리에 안좋은 습관 02

소리 지르기 (큰 목소리로 말하기)

성대와 목에 좋지 않은 두 번째 습관은

큰 목소리로 말하거나 소리를 지르는 행동입니다.

멀리 있는 상대에게 말을 전달하기 위해

큰 소리를 내거나, 자동차 소리·텔레비전·음악 등

주변이 시끄러운 환경에서 목소리를 높여 대화하게 되면

성대와 목 근육이 과도하게 긴장하게 됩니다.

이러한 상태가 반복되면 잘못된 발성 습관이 형성되어

목소리가 변하는 원인이 될 수 있습니다.

따라서 목에 힘을 주어 크게 말하기보다는

상대방에게 가까이 다가가 대화하거나,

박수나 손짓, 휘파람 등으로 신호를 보내는 것이

목의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 본인도 모르게 큰 목소리로 말하는 습관이 있는 경우

성대에 지속적인 부담을 줄 수 있습니다.

특히 청력이 저하된 경우에는 자신의 목소리가 작게 느껴져

더 크게 말하게 될 수 있으므로, 이러한 경우에는 이비인후과를 방문하여

청력 이상 여부를 확인해보는 것이 좋습니다.

목소리에 안좋은 습관 03

운동하면서 말하기

호흡이 부족한 상태에서 말을 하게 되면

목과 성대 주변 근육에 과도한 힘이 들어가 긴장을 유발하게 됩니다.

이러한 습관이 반복되면 성대에 부담이 누적되어

목소리 피로와 변화로 이어질 수 있습니다.

목의 긴장을 완화하기 위해서는 목 근육과 성대를

부드럽게 풀어주는 마사지와 복식 호흡이 도움이 됩니다.

시간이 날 때마다 간단한 스트레칭을 병행하고,

목 주변을 가볍게 마사지해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

또한 천천히 부드럽게 말하는 습관을 들이는 것이

성대 부담을 줄이고 건강한 목소리를 유지하는 데 도움이 됩니다.

목소리에 안좋은 습관 04

흡연과 음주

흡연은 뜨거운 연기와 니코틴 등

다양한 유해물질이 성대 점막을 직접 자극하여

염증 반응을 유발할 수 있습니다.

이로 인해 급성 및 만성 후두염, 후두암 등의

질환 위험이 증가하며 성대 점막의 상태를 변화시켜

목소리에도 영향을 줄 수 있습니다.

또한 음주는 알코올 성분으로 인해

성대 점막을 건조하게 만들고, 음주 환경 자체가

위산 역류를 유발하는 경우가 많습니다.

이러한 요인은 호흡기를 자극하여 쉰 목소리,

인후두 이물감과 같은 만성 후두 증상으로 이어질 수 있으며,

만성 기침이나 천식 등의 문제를 유발할 수 있습니다.

따라서 건강한 성대와 목소리를 유지하기 위해서는

흡연과 과도한 음주를 피하는 것이 중요합니다.

목소리에 안좋은 습관 05

카페인 음료 마시기

카페인이 포함된 커피, 녹차, 탄산음료를

과도하게 섭취할 경우 위산 분비가 증가하고

체내 수분이 감소하여 성대 점막을 건조하게 만들 수 있습니다.

이로 인해 목이 쉽게 마르고 목소리 피로감이나

쉰 목소리가 나타날 수 있으므로

카페인 음료 섭취는 적절히 줄이는 것이 좋습니다.

대신 충분한 수분 섭취를 위해 물을 자주 마시는 습관이 중요합니다.

하루 약 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 도움이 되며,

한 번에 많은 양을 마시기보다는 시간을 나누어 조금씩 자주 마시는 것이

성대 점막을 촉촉하게 유지하는 데 효과적입니다.